【2026 神經系統過勞特別報導｜當身體開始拉緊急煞車】
主委這篇本來不打算這禮拜寫
但禮拜三晚上發生了一件事
讓我覺得我不寫不行
我站在水槽前面洗碗
突然全身起雞皮疙瘩 後背冒冷汗
我試著吸一口氣
但那口氣怎麼吸都覺得沒進到肺裡
有一種要死掉的感覺
【第一幕 我這禮拜做了什麼】
最近幾個月手上同時跑的東西
ㄅ 新聞韭菜包的日常產出
ㄆ 順揚宮官網大改版
ㄇ 文字遊戲的開發
ㄈ 廟裡的本業工作
ㄉ 下一季內容的規劃
禮拜二做了一場高強度重訓
高強度重訓會大量消耗中樞神經
研究指出CNS從這種訓練中恢復需要至少 48 小時
禮拜三我又火力全開滿載輸出了十四小時
寫稿 開發 廟務 規劃 一個接一個
中間沒有真正的休息
只有「轉換任務」這種假休息
晚上洗碗那一刻 整個人放鬆下來
就是那個放鬆的瞬間 出事了
【第二幕 我的身體做了什麼】
事後對照醫學描述
血管收縮造成皮膚血流減少
所以起雞皮疙瘩跟冒冷汗
過度換氣讓二氧化碳被排掉太多
所以「感覺吸不到氣」
但體內氧氣其實是夠的
是身體的偵測機制被打亂了
這在臨床上叫「急性自律神經反應」
不是恐慌發作（沒有突發性恐懼）
不是體力透支（體力透支不會冒冷汗）
這是 HPA 軸（身體的壓力處理生產線）
在連續高強度負荷之後
在一個放鬆瞬間
反彈性地觸發了交感神經爆衝
白話講就是
這幾天的壓力沒辦法即時消化
它累積起來 趁我放鬆時直接打出一記重拳
這個訊號的意義不是警告 是停損
身體在告訴我 再下去就要壞了
(這段不是診斷 是事後對照查證
如果你有類似狀況 真的請去身心科
不是我能判斷的範圍)
【第三幕 神經系統過勞的症狀】
整合 NEUROFIT 等身心健康研究單位
神經系統過勞的常見狀況有：
子 持續性疲倦感（睡再多都沒用）
丑 腦霧（想事情變慢 找不到字）
寅 情緒不穩定
卯 睡眠障礙（很累但睡不著 或睡了還是累）
辰 不明原因的身體疼痛
巳 消化異常
午 對自己喜歡的事情失去興趣
我目前有的狀況是子、丑、卯、辰(偏頭痛)、巳(微拉肚子)
最後一條最可怕
你不是不想做
你是大腦的獎賞系統暫時掛了
我自己這幾個月已經有幾條中標
寫稿找不到順手的連接詞
某些以前覺得有趣的選題
看到只覺得「好喔 那就寫」但缺乏熱情
洗澡會發呆十幾分鐘
腦袋空的不是放鬆
(這些跡象發生在自己身上時
還是會先合理化說「最近比較累而已」)
【第四幕 為什麼是創作者最容易中招】
WHO 2019 年把 Burnout 納入 ICD-11
但這個定義原本是寫給上班族的
創作者要再加幾條
ㄅ 工作與興趣的界線完全消失
我寫廟宇 做廟務 玩文字遊戲（要寫廟宇題材）
每一件我都喜歡 每一件都是工作
就因為我喜歡 所以我以為它們是休息
ㄆ 多項目同時跑 神經系統永遠在切換
不是「一件接一件」 是「同時都在腦袋裡轉」
神經系統根本沒有「處理完一個」的成就感
ㄇ 演算法是永遠不會滿意的老闆
2024 年那波 YouTuber 退休潮（Tom Scott MatPat MeatCanyon）
2025 年 Hololive 赤井心十月底因心理狀態活動休止
2025 年四月 Ike Eveland 離開彩虹社 連帶離開整個網路空間
他們不是失敗 他們是撐了太久才停下來
【第五幕 怎麼開始恢復】
真正的恢復不是「不工作」
是「神經系統真的關機」
對創作者來說最關鍵的幾條
ㄅ 螢幕真的要關
（不是滑手機那種關 是不看任何螢幕那種關）
ㄆ 找一個絕對不會變成工作的興趣
（我自己是 HOI4 打了八百小時
因為這玩意兒沒辦法做成內容）
ㄇ 重訓跟高強度工作不要堆同一天
（CNS 共用同一個系統 它不分運動跟工作）
ㄈ 找一個人講出來
（述情本身就有調節 HPA 軸的效果）
廟裡拜拜算嗎？
算 不是神明會救你 是你有一個地方可以放下
【最後的提醒】
這篇不是觀察 是自白
我這禮拜三晚上站在水槽前面的那兩三分鐘
是我的身體替我做了選擇
它在告訴我 你不停我幫你停
你們看著我在跑 你們也在跑
如果連我都不講 這個訊號永遠不會被當一回事
如果你正在看這篇 而且也覺得「啊 好像在說我」
不要等到身體幫你做選擇
你自己就可以
你會怎麼開始
ㄅ. 今晚就先早睡一小時
ㄆ. 這週找一個絕對不會變成工作的興趣
ㄇ. 約一個朋友見面 不講工作 只講廢話
ㄈ. 認真去身心科一趟 不丟臉 是專業
ㄉ. 先轉發這篇給那個你想到的朋友
主委我自己會選ㄈ
這次的訊號太清楚了 不能裝沒看到
你呢？
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本文由 Claude AI 輔助完成
主委負責提供個人經驗描述 醫療經驗與敘事方向
主要文字由 AI 產生
僅作排版與語氣修正
內容未經精修（因為我不想過度用腦了）
接下來請假兩天 (揮手)